كيفية اكتساب الوزن يمكن للإنسان أن يكتسب الوزن باتباع نظام غذائي منتظم، بحيث يجب عليه تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة قبل العشاء وأخرى بعد العشاء، ويجب أن تحتوي كل وجبة رئيسية على خمسمائة سعر حراري.
تتراوح من مائة إلى مائتي سعر حراري، ويجب على الفرد الانتباه إلى ضرورة أن تكون وجبته الخفيفة صغيرة بما يكفي ليتمكن من تناول الوجبة الرئيسية في الوقت المحدد، على سبيل المثال إذا كانت وجبته الخفيفة تجعله يشعر بالشبع والامتلاء؛ لذلك يجب عليه الامتناع عن تناولها بالكامل وأكل جزء صغير منها فقط.
كيفية اكتساب الوزن
تناول الزيوت والدهون الصحية
يمكنك زيادة الوزن بسهولة عن طريق تناول الزيوت والدهون الصحية، فهي تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال، ومن الأمثلة على ذلك زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وكذلك المكسرات والأفوكادو، حيث يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى السلطة.
وبذلك سوف تحصلين على نتائج رائعة بشكل سريع في زيادة الوزن، يمكن للشخص أن يكتسب الوزن أيضًا عن طريق تناول حفنة من الفول السوداني أو اللوز في فترة ما بعد الظهر، من الأفضل إضافة زيت جوز الهند إلى طبق من البطاطس المهروسة، ثم تناوله للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر التي تساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب على الفرد أن يدرج كمية وفيرة من الكربوهيدرات في نظامه الغذائي عندما يريد زيادة الوزن، بحيث يجب أن يحتوي كل جرام من النظام الغذائي على أربعة سعرات حرارية وتساعد الكربوهيدرات في توفيره.
الطاقة اللازمة لعمل العضلات والدماغ والأنسجة الأخرى، حيث تساعد على زيادة قدرة الفرد على أداء تمارين القوة، مما يحفز زيادة الوزن، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحبوب الكاملة، والمعكرونة من القمح، والكينوا، والشوفان، والأرز البني بالإضافة إلى جميع الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية وصحية مثل الفاكهة والحليب.
ينبغي عليك الانتباه من عند الإكثار في الأكل بطريقة شرهة، وأن يكون لديك نظام غذائي ثابت من أجل اكتساب الوزن بطريقة صحية ولا يتسبب لك في الحصول على أضرار.