كيف أنقص وزني تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال النهار، لأنها تساعد على بدء اليوم بطريقة صحية وصحيحة، حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار، لذلك يجب محاولة تناول الطعام في وجبة الإفطار.
وأن تكون الوجبة تتراوح فيها السعرات الحرارية بين 400-500 سعرة حرارية وتحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون مثل: الفاصوليا والزبادي اليوناني غير المحلى وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبيض، وكذلك تحتوي على مصدر للألياف مثل: الخضار، الفاكهة والحبوب الكاملة، مما يساعد على بدء اليوم بتوازن مستويات السكر في الدم، ويساعدك على إنقاص الوزن دون التخلي عن الطعام.
كيف أنقص وزني تناول وجبات الطعام في المنزل
حاول أن تتناول 90٪ من وجباتك في المنزل، لأن تناول الطعام بالخارج يعني تناول المزيد من الدهون، وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية، وإعداد وجبات غير صحية للجسم.
السير على الأقدام
وجدت دراسة في جامعة ديوك أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يحافظ على الوزن ويمنعه من اكتساب الوزن، لكن المشي لأكثر من ثلاثين دقيقة يزيد من فقدان الدهون ويحرق 300 سعرة حرارية أخرى في اليوم، لذلك يجب عليك المشي لمدة خمس وأربعين دقيقة، إلى مسافة ثلاثة أميال مما يساعد على خسارة حوالي 13.60 كيلو جرام في السنة دون الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي.
طرق أخرى لفقدان الوزن
بعض الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن أسهل وأسرع، وهي:
- تجنبي تناول المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، فهي من أكثر الأشياء التي تزيد الوزن.
- تناولي الألياف القابلة للذوبان، حيث أثبتت الدراسات أنها تقلل الدهون وخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
- اشربي القهوة أو الشاي لأن الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي لديك بنسبة 3-11٪.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة حيث أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال ثلاثة أشهر.
- تناولي الطعام ببطء، لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء بشكل أسرع ويزيد الهرمونات المسؤولة عن إنقاص الوزن، حيث أن الأكل السريع يزيد الوزن بمرور الوقت.
- استخدمي أطباق أصغر، حيث أظهرت الدراسات أن الناس يأكلون تلقائيًا أقل مما يأكلون أطباق أصغر.