هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي الى فقدان الوزن؟ والحقيقة يعتمد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، حيث يحتاج الشخص إلى الحصول على ما بين 800-1500 سعر حراري في اليوم.
كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية فعال للأشخاص الذين يعانون من السمنة، مثل الأشخاص الذين لديهم مؤشر الكتلة بعد أن يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيساهم في خسارة ما يقرب من 1.35-2.25 كيلوجرام في الأسبوع، وبالتالي فإن متوسط فقدان الوزن الإجمالي هو 20 كيلوجرامًا خلال فترة 12 أسبوعًا.
معلومات غذائية عن الرجيم القليل بالسعرات الحرارية
يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي على العديد من العناصر الغذائية وهي:
- الدهون: 25 جرام.
- إجمالي البروتين: 72 جرام.
- الألياف: 28 جرام.
- الكوليسترول: 94 ملليغرام.
- الكربوهيدرات: 185 جرام.
- السكر: 107 جرام.
- الدهون المشبعة: 5.0 جرام.
- صوديوم: 1402 ملليغرام.
فوائد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية
أظهرت العديد من الدراسات نتائج جيدة وفوائد عديدة لنظام السعرات الحرارية، من أهمها:
- تحسين المزاج بشكل فعال.
- تقليل التوتر اليومي.
- تحسين نوعية ومدة النوم.
- يحسن الرغبة الجنسية والإثارة بشكل جيد.
- تحسين الصحة العامة عن طريق الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- الوقاية من توقف التنفس أثناء النوم.
- الوقاية من السرطان وارتفاع ضغط الدم.
الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمدة 4-16 أسبوعًا من بعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل: التعب والغثيان والإمساك والإسهال، ولكن هذه الأعراض غالبًا ما تتحسن في غضون أسابيع قليلة ونادرًا ما تمنع الأشخاص من إكمال النظام الغذائي برنامج.
أيضًا يمكن أن يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى تكوين حصوات في المرارة، فعندما يبدأ الفرد في خفض السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى إفراز الكبد للكوليسترول أكثر مما يحدث عندما يقترن بالصفراء، يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات في المرارة.
وبهذا نكو قد أجبنا على سؤال هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي الى فقدان الوزن بصورة مفصلة