كيف تحصل على جسم رشيق؟ هذا سؤال يبحث عنه الكثير عبر الإنترنت فبداية تأكد من تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية لزيادة اللياقة البدنية والصحة الجسدية، ومن بين الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها:
كيف تحصل على جسم رشيق الشوفان للحصول على جسم رشيق
يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد في عملية الهضم، وتقليل التورم وتساعد على حرق الدهون، والشوفان مليء بالعديد من العناصر الغذائية وتزيد من الشعور بالشبع.
البيض للحصول على جسم رشيق
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، والبيض يساعد في إصلاح العضلات ويفيد في زيادة اللياقة.
الخضار للحصول على جسم رشيق
احرصي على تناول الخضار يوميًا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ومفيدة لصحة الجسم، مثل: البروكلي والسبانخ.
احصلي على سعرات حرارية كافية
يجب أن يتمتع الشخص بوزن صحي ليتمكن من الحصول على لياقته بسرعة، ولكن يجب الحرص على إنقاص الوزن بطريقة صحية، حيث يجب تجنب فقدان الوزن بسرعة كبيرة، مما يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في فترة في اليوم، لتجنب إبطاء عملية التمثيل الغذائي، يجب علينا بدلاً من ذلك العمل على تقليل حوالي 0.45 -0.91 كيلوغرام في الأسبوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بين 250-1000 سعرة حرارية.
عمل التمارين للحصول على جسم رشيق
اعمل على ممارسة الرياضة لزيادة اللياقة البدنية، مع الحرص على البدء التدريجي إذا لم يمارس الشخص الرياضة لفترة، بحيث يمشي لمدة 10 دقائق يوميًا، وخمسة أيام في الأسبوع،
ثم يمشي لمدة 30 دقيقة خلال خمسة أيام من الأسبوع وهكذا، حيث توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة لمعظم البالغين الأصحاء،
أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، ويمكن القيام بمجموعة من الأنشطة مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مجموعة العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
نبغي عليك الانتباه إلى الحفاظ على تناول أكل صحي ومفيد وأن تمارسي التمارين الرياضية بصورة مستمرة، وأن تقومي بشرب كميات كافية من الماء، وأن تحافظي على وجبة الإفطار حيث ينصح الكثير من المتخصصين بها.