تتساءل العديد من السيدات النحيفات كيف نعالج النحافة ونكتسب وزن بصورة طبيعية حتى لا يحدث لنا ضرر واليوم عبر موقع وصفة الجمال سوف نقوم بذكر بعض الطرق التي يمكنك من خلالها اكتساب وزن دون حدوث أي ضرر لك.
كيف تعالج النحافة
ممارسة تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات وتقويتها، حيث يوصي اختصاصي الصحة واللياقة بممارسة الرياضة بانتظام من 8-10 تمارين خاصة التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية و8-12 تكرار لكل منها.
ممارسة التمارين الهوائية
ممارسة الرياضة، مع الحرص على الحصول على 48 ساعة راحة بين كل مجموعة من التمارين، لإعطاء العضلات وقتًا كافيًا للراحة والتعافي، كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية، حيث أنها مفيدة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة عن طريق زيادة كثافة العظام، لذلك يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
تناول المزيد من السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم وتختلف الكمية من شخص لآخر، حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط، لكن الشخص الذي يريد زيادة الوزن يجب أن يأكل سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يأكلها الجسم يحتاج والحروق أثناء النهار، احرصي على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمليئة بالسعرات الحرارية، مثل: المكسرات والفواكه المجففة وبعض منتجات الألبان والنشويات.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يحتاج الجسم إلى ستة عناصر غذائية أساسية، ولكل عنصر من هذه العناصر وظيفة خاصة، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية، وهي:
- البروتينات.
- والكربوهيدرات.
- والدهون.
- والفيتامينات.
- والمعادن.
- والماء.
حيث تحتاج إلى الزيادة عن طريق تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وتناول ثلاث وجبات على الأقل على مدار اليوم ومحاولة إضافة وجبات خفيفة للطاقة، حتى يتمكن الشخص من زيادة الوزن، وشرب المزيد من الحليب الصحي. المشروبات والفاكهة الطازجة أو المجمدة وتجنب المشروبات، مثل المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على مغذيات.
نصائح أخرى لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعدك في زيادة الوزن ومن تلك النصائح ما يلي:
- تناول الدهون والكربوهيدرات بكميات عالية.
- استخدام التوابل والبهارات في الأطعمة.
- الامتناع عن شرب الماء قبل تناول الوجبة.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- عدم شرب السجائر والابتعاد عن التدخين عموماً.