كيف أزيد وزني هكذا تسأل العديد من النساء الذين يعانون من النحافة وترغب في زيادة وزنها لتصل إلى الجسم المثالي الذي ترغب في الحصول عليه ولكنها تخشى أن تتسبب في حدوث ضرر لنفسها ولهذا فإنها تبحث عن طريقة آمنة لزيادة وزنها واليوم عبر موقع وصفة الجمال سوف نقوم بالإجابة على سؤالها من خلال هذا المقال فهيا بنا.
كيف أزيد وزني من خلال ممارسة تمارين القوة
تساعد ممارسة تمارين القوة على ضمان توزيع السعرات الحرارية الزائدة على العضلات والخلايا الدهنية، لذلك يوصى برفع الأوزان 2-4 مرات في الأسبوع ومحاولة زيادة كمية ووزن هذه الأوزان بمرور الوقت ويمكن للشخص استشارة الطبيب.
كما يمكنك الاستعانة بمدرب محترف ليساعدك في معرفة أفضل آلية لممارسة الرياضة وكذلك استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الهيكل العظمي أو أي نوع آخر من المشاكل الطبية، ويفضل أن يختصر الشخص تمارينه إلى التمارين الهوائية والتركيز على رفع الأثقال.
لا ينبغي زيادة التمرين، حيث أن زيادة مقدار التمارين سيؤدي إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما سيمنع الشخص من تحقيق هدفه المتمثل في زيادة الوزن، تشمل تمارين القوة رفع الأثقال أو اليوجا، ويمكن للفرد أيضًا زيادة وزنه عن طريق بناء العضلات.
تناول خمس وجبات في اليوم
يجب على الشخص الذي يعتزم زيادة الوزن أن يأكل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم، حتى يتمكن من تناول خمس وجبات في اليوم، والتي تشمل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، ثم تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناولها وجبات وفيرة.
فهي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتمنع الشعور بالانتفاخ والخمول، وقد يبدو أن على الشخص تناول الكثير من الطعام في البداية، لكن جسمه يعتاد عليها بمرور الوقت، وسوف يفعل ذلك، حيث يبدأ بالشعور بالجوع مع اقتراب موعد هذه الوجبات.
كما يُنصح بتناول كمية من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات قبل النوم، حيث يساعد ذلك الجسم على التعافي من العمل الذي قام به خلال فترة النوم.
مشروبات ذات سعرات حرارية
إلى جانب الأطعمة عالية السعرات الحرارية، فإن تناول السعرات الحرارية في صورة سائلة يساعد في زيادة الوزن وزيادة العضلات، ولكن يوصى بتجنب المشروبات الغازية لأنها ضارة وغير صحية، تناول عصائر الفاكهة والحليب السائل والعصائر بدلاً من ذلك.
حيث تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال، والزبادي مفيد لجهاز المناعة والجهاز الهضمي، لذلك فهو يساعد في تجنب العديد من الأمراض، بما في ذلك الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يوصى بتناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والسمك، والفاصوليا، والدجاج، والعدس، المكسرات، والحليب، هي أيضًا مصادر غنية بالبروتين.
كما أن حليب الشوكولاتة يوفر كميات كافية من البروتين للجسم، إذا تم تناولها بعد الانتهاء من التمرين، فيجب استهلاك البروتين قبل النوم، حيث يساعد شرب الحليب أو تناول كوب صغير منه في تلبية حاجة الجسم ليلاً.
زيادة كمية السعرات الحرارية
استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم من أهم الأشياء التي يمكن للإنسان القيام بها لزيادة الوزن، فهو يحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية وبدون ذلك لن يتمكن من زيادة الوزن.
لذلك إذا كان الشخص يرغب في زيادة الوزن ببطء وثبات، فيجب أن يستهلك 300-500 سعرة حرارية. سعرات حرارية أكثر مما يحرقه كل يوم، ولكن إذا أراد زيادة الوزن بسرعة، يجب أن يستهلك حوالي 700-1000 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي يستهلكها جسمه يوميًا.
ويمكن أن تختلف احتياجات الشخص من السعرات الحرارية من يوم لآخر، ثم على الشخص أن يحسب الكمية التي يحتاجها في الأيام أو الأسابيع الأولى من محاولات زيادة الوزن، ثم يعتاد عليها بمرور الوقت.