كيف أخسر الوزن دون رجيم حيث أن بعض النساء تعاني من عدم قدرتهم على اتباع نظام رجيم معين والالتزام به فلهذا يبحثون عن طريقة صحية من أجل فقدان الوزن دون الحاجة لاتباع تلك الطرق المتعلقة بالأنظمة الغذائية.
وإليك اليوم عبر موقع وصفة الجمال بعض الطرق العادية والتي يمكنك من خلالها فقدان الوزن دون رجيم.
كيف أخسر الوزن دون رجيم
الأكل ببطء يعتبر هي بداية ناجحة لتحقيق خسارة وزن دون رجيم حيث أن المعدة ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ، فإنها تستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا لتلقيها، هذا هو السبب في أن الأكل السريع يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشيء الصحيح هو الأكل ببطء مع فترة من الوقت بين اللدغات، بهذه الطريقة يمكن للدماغ أن يتلقى إشارات الشبع.
النوم لعدة ساعات
إن إضافة ساعة من النوم إلى متوسط ساعات النوم اليومية يعزز فقدان الوزن، مع ملاحظة أن هذا يختلف من شخص لآخر، ومن ناحية أخرى، تظهر الدراسات أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد الجوع.
استخدمي أطباق صغيرة
يساعدك استخدام أطباق أصغر على تناول طعام أقل، وضع الطعام فيه يوحي بأن الكميات كبيرة، وهكذا ينخدع العقل بالإفراط في الأكل وفي المقابل يشير وضع نفس الكمية من الطعام على أطباق كبيرة إلى أنها بكميات صغيرة، مما يجعل العقل يطلب المزيد من الطعام.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
يعزز البروتين الشعور بالامتلاء والشبع، هذا يجعلك تأكلين سعرات حرارية أقل، وذلك لاحتوائه على هرمون الجريلين الذي يؤثر على هرمونات الشبع والجوع، ووجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين بنسبة 15-30٪ من السعرات الحرارية يساهم في تناول 441 سعرًا حراريًا أقل. في اليوم والأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- البيض.
- صدور الدجاج.
- السمك.
- اللبن.
- العدس.
- واللوز.
الامتناع عن تناول الطعام في المساء
يتم ذلك عن طريق تحديد وقت محدد للتوقف عن تناول أي طعام؛ أشارت بعض الأبحاث إلى أن هذه الطريقة تؤدي إلى فقدان 12٪ من وزن الجسم خلال ثلاثة أشهر، وتجدر الإشارة إلى أن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل خلال ساعات النهار.
تعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة المتبعة لمن ترغب في فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع رجيم معين أو منع نفسها من تناول الأطعمة كما لا ننسى أن الرياضة من الأهمية بمكان لا سيما رياضة المشي، أو الجري.