كيف ننزل الوزن ينبغي عليك في البداية أن تكوني على علم بأن فقدان الوزن يعتمد عليك في المقام الأول حيث أنه يتطلب منك الابتعاد عن بعض الأطعمة والالتزام بتناول أنواع معينة منها فقط.
كيف ننزل الوزن
بداية تنزيل الوزن ليس بالأمر الشاق ولكن يتطلب منك في البداية أن تكوني على دراية بأنه يحتاج بعض المجهود البسيط منك حتى يتعود جسمك على النظام الجديد الخاص به.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
تضيف المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الأخرى التي يتم تناولها يوميًا عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية إلى الجسم، ومن خلال قطع علبة من الصودا أو إيقاف مشروب طاقة واحد، يمكن للشخص توفير حوالي 150 سعرًا حراريًا أو أكثر يوميًا عن طريق استبدال هذه المشروبات بـ الماء، أو الحليب (منزوع الدسم أو قليل الدسم) أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش.
زيادة تناول البروتينات
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن، حيث ثبت علميًا أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويقلل السعرات الحرارية الغذائية اليومية بما يعادل 440 سعرًا حراريًا، وكشفت إحدى الدراسات أن تناول 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين يقلل من جنون الطعام، كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 60٪.
زيادة عدد الفواكه والخضروات
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات يميلون إلى أن يكونوا أخف وزناً من غيرهم، حيث أن لديهم العديد من الخصائص التي تساعد في إنقاص الوزن، كما يحتوي على سعرات حرارية أقل من العديد من الألياف، لذا فإن نسبة الماء التي يحتويها تمنحه كثافة طاقة منخفضة، مما يسبب الشعور بالشبع.
اتبعي برنامج تمارين معتدلة
لا بأس بممارسة الرياضة كل يوم، ولكن مع تقدمنا في السن، يصبح برنامج التمرين المتوازن أكثر أهمية ومن المهم إدراجه في برنامج التدريب الخاص بك: تمارين التحمل والقوة لبناء العضلات، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، والتمارين الرياضية.
حيث يساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقدمك في العمر، تتحسن صحة القلب، وكذلك تمارين المرونة والتمدد لزيادة نطاق حركة المفصل.