كيف تجعلين بطنك مسطحة الحرص على تحريك وتنشيط الجسم في جميع الأوقات؛ على سبيل المثال، يمكنك صعود السلالم بدلاً من صعود المصعد، واستخدام وقت العرض التجاري عند مشاهدة التلفزيون لممارسة بعض الحركات التي تزيد من معدل ضربات قلبك، مثل الرقص والقفز.
لأن هذه الحركات والأنشطة يمكن أن تحرق ما يعادل 270 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي تفقد حوالي 13 كيلوجرامًا من الوزن سنويًا.
كيف تجعلين بطنك مسطحة كمية الكربوهيدرات
كن حذرًا بشأن تناول الكربوهيدرات التي لا ترفع نسبة السكر في الدم كثيرًا؛ على سبيل المثال، تناول الهليون بدلاً من البطاطس وتناول الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المصنعة لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل: الألياف والحديد وفيتامين ب.
تناول تفاحة قبل العشاء
يوصى بتناول تفاحة مع كل وجبة، حيث يحتوي التفاح على حوالي خمسة جرامات من الألياف التي ستعطي الشعور بالشبع وبالتالي ستأكل كمية أقل من الطعام.
شرب القهوة المرة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 23-50٪، كما تحتوي القهوة المرة على مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب الماء
تأكد من شرب المزيد من الماء، خاصة قبل الأكل، وذلك لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 24-30٪ لكل لتر من الماء.
عمل التمارين
ممارسة بعض التمارين تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن، وتشمل هذه التمارين: تمارين القرفصاء، وضغط اليد والركبة، وتمارين السحب، وغيرها من التمارين التي تساعد على إجهاد العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
كما يمكنك اتباع هذا النظام في باقي أيامك من أجل الحفاظ على جسمك ورشاقتك، وبالتالي يمكنك دوماً أن تكوني صاحبة الجسم المثالي باتباع خطوات بسيطة وسهلة.
وجبة الإفطار
ينبغي عليك الحفاظ دائماً على تناول وجبة الإفطار لكونها عامل مهم في منحك السعرات الحرارية اللازمة طوال يومك، ولا تنسي أن تشاركي المقال م الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي