كيف أحافظ على وزني سؤال تطرحه العديد من النساء ولهذا فإننا عبر موقع وصفة الجمال سوف نقوم بالإجابة عليه من خلال هذا المقال الذي بين أيدينا حيث أن الحفاظ على الوزن يتطلب منك بعض الأمور التي ينبغي عليك القيام بها باستمرار.
كيف أحافظ على وزني
يمكنك الحفاظ على الوزن من خلال القيام بالأمور التالية:
شرب الماء
يمكن الحفاظ على وزن الجسم عن طريق شرب الماء ويجب شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء مع كل وجبة؛ حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من حاجة الجسم للطعام.
كما أنه يساعد على ترطيب الجسم وهو أمر مهم للغاية لجميع أجزاء الجسم مثل الجلد والعضلات ويساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي بالإضافة إلى قدرة الماء الساخن على تسريع عملية حرق الدهون، وتعزيز عمل الدورة الدموية، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ كل صباح، حيث أن هذا آمن لفقدان الوزن الزائد.
انتبهي لنظامك الغذائي
يجب أن يحرص الشخص على موازنة الوجبة التي يستهلكها بنسبة 50/50، وهذا يعني أن الوجبة تشمل 50٪ من الفاكهة والخضروات؛ على سبيل المثال، قد تحتوي وجبة الإفطار على كمية أكبر من الفاكهة.
وقد يشتمل العشاء على كمية كافية من الخضار، مثل السلطة، فعلى سبيل المثال ينبغي أن يحتوي على الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزن الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، والتي تشمل الحبوب الكاملة ومصادر البروتين والفواكه والخضروات.
تحديد وزن معين للجسم
يفضل أن يحدد كل شخص قدرًا معينًا من الوزن لا يسمح له بتجاوزه؛ عند تعيين حد معين للوزن، يلتزم الفرد بخطة أسبوعية وشهرية للحفاظ عليها ومتابعتها باستمرار.
يمكن أيضًا التحكم في وزن الجسم عن طريق تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة والاهتمام بالنظام الغذائي، ويفضل أيضًا قياس الوزن على أساس يومي. تشير الأبحاث إلى أن قياس الوزن يوميًا هو وسيلة فعالة للحفاظ على الوزن بدلاً من قياسه بمعدل أقل.
عمل التمارين
يتطلب الحفاظ على الوزن ممارسة الرياضة والحفاظ على جسم نشط، أظهرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمارين المعتدلة لمدة 250 دقيقة في الأسبوع تساعد في الحفاظ على الوزن، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع، في أي مكان من 60 إلى 90 دقيقة في اليوم.
لا تهمل وجبات الطعام
يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أوزانهم بعدم تخطي أي وجبات، حيث أن إهمال وتخطي وجبات معينة يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام طوال اليوم مما يساهم في عدم الحفاظ على وزن صحي.