فوائد الصيام المتقطع في فقدان الوزن يعتبر الصيام المتقطع وسيلة لإنقاص الوزن بسهولة وسرعة، أي الامتناع عن الأكل لمدة 12-20 ساعة متواصلة، حيث يفرض ذلك الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه، للحصول على الطاقة، والتي بدورها ستعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
وهذه الطريقة لا تساعدكِ كثيراً إذا كنتِ تفقدين العضلات، وذلك لأن خسار الوزن تعني فقدان الدهون الزائدة في جسمكِ من خلال الصيام المتقطع، حيث يساهم في خسارة ما يقرب من 0.91 كجم أو أكثر في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع في فقدان الوزن نصائح الصيام المتقطع لفقدان الوزن
- يبدأ الصيام بساعات أقل، إذ لا يتجاوز 12 ساعة، ثم الزيادة التدريجية في الصيام حتى يصل إلى عشرين ساعة.
- شرب الكثير من الماء، وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع أثناء الصيام ويحافظ على رطوبة جسمك، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن، كما أن الماء مع القليل من عصير الليمون يساعد على تقليل الجوع أثناء الصيام.
- ابقِ مشغولة، حيث سيكون هناك المزيد من الوقت للشخص، لأنه لا يقضي وقته في الطبخ أو الأكل، لذلك عليه أن يستغل هذا الوقت في الأنشطة التي يحبها.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام بعد الصيام، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الشعور بالغثيان، لذلك يجب تناول وجبة عادية منخفضة الكربوهيدرات، وإذا شعرت بالجوع مرة أخرى يمكنك تناول وجبة خفيفة.
قللي من السكريات والنشويات
الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، حيث أنه الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم، وعندما تكون نسبته منخفضة، سيكون من السهل حرق الدهون المخزنة في الجسم والكلى تقضي على الصوديوم والمياه الزائدة في الجسم التي تسبب الوزن، عند تقليل نسبة السكريات والنشويات من الجسم، فمن الممكن أن تفقد حوالي 4.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول.
تمارين لفقدان الوزن
يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع وممارسة رفع الأثقال، حيث سيساعدك ذلك على حرق الدهون جيدًا، وتحسين التمثيل الغذائي، ويمكنك القيام ببعض تمارين القلب، مثل: الجري والسباحة والمشي.
الكفاية من النوم
يمكن أن يتسبب السهر في وقت متأخر من الليل في تناول الأطعمة الخفيفة التي تسبب زيادة الدهون في الجسم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.